料理動画(レシピ動画)で
レシピを分かりやすくご紹介!

鶏ミンチでヘルシー!ロールキャベツ

「鶏ミンチでヘルシー!ロールキャベツ」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

鶏のひき肉を使った一般のロールキャベツよりカロリーが低めのレシピのご紹介です。こっそり高野豆腐も入れているので、美味しくて腹持ちも良く、ダイエット中の方にもオススメのレシピです。スープまで味わえる一品です。ぜひお試しください!
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調理時間 30分

材料・作り方

【材料】2人前
キャベツ 6枚
----タネ----
鶏胸(挽肉) 200g
玉ねぎ 1/4個
高野豆腐 1個
生姜 10g
酒 大さじ1
塩こしょう 少々
----味付け----
水 300ml
①コンソメ 5g
①ローリエ 1枚
----仕上げ----
パセリ 適量

【手順】
1.キャベツの芯の部分くり抜きゆっくりとはがします。(葉が小さいものは何枚か合わせて使用します。)
2.キャベツを重ねてラップをしたら、断熱皿にのせレンジにかけます。(600wで約3分30秒)
3.レンジにかけてしんなりして、粗熱をとったら芯の部分を手のひらで押して、平らにします。
4.高野豆腐は包丁で細かく、玉ねぎと生姜はみじん切りにします。
5.ボウルにタネの具材を全ていれて、粘り気がでるまで混ぜ合わせていきます。
☆高野豆腐を加えることで、余分な水分を吸ってジューシーに仕上がります。
6.タネを6等分にしたら、キャベツにそれぞれ巻きつけていきます。巻き終わりには爪楊枝を使用して、中身が出ないように止めます。
7.フライパンに水を注ぎ、①を加え火にかけ沸いたら、巻き終わりを下にしてロールキャベツを並べていきます。並べたら中火で15分煮ます。
8.爪楊枝を全て抜き皿に盛ったら、お好みでパセリをかけて完成です。

料理のコツ・ポイント

・スープに角切りのトマトを加えても美味しくお召し上がりいただけます。
・生姜は体を温める効果があるので、少量でも加えることがオススメです。キャベツの変わりに、白菜やレタスでも◎!
・キャベツは破れている葉は使わず、具材が漏れないように綺麗な葉を使ってください。

たべれぽ

たべれぽ
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runrun:)
2017年07月15日

はじめてきれいに出来ました!
生姜が効いていておいしかったです:)

たべれぽ
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フミちゃん
2017年05月08日

鳥ミンチが無かったので、豚ミンチでやり、高野豆腐の代わりに、車麩を使ってやりましたけど、上手く行きました♪生姜が効いててとても美味しく出来ました♪

たべれぽ
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夜琉CHANNEL
2017年04月19日

「炊飯器でロールキャベツ」

ひき肉の代わりに豚肉にしました!

かなり柔らかいです。

コメント

高木紫陽
高木紫陽
ローリエの代わりになるものはありますか?
3ヶ月前
kurashiru
kurashiru
ローリエなしでもお作りいただけますよ。
3ヶ月前
あっこ
あっこ
高野豆腐の食感が心配でしたが 胸肉ミンチと変わらず馴染んでいたのでビックリ❗️美味しかったです
4ヶ月前
kayokayo
kayokayo
崩してからレンチンした木綿豆腐で代用しました♪ロールキャベツ初めて作りましたが、柔らかくて美味しいからいくらでも食べられる!と好評でした☆
5ヶ月前
ゆっぴー
ゆっぴー
とても美味しくできました(o^^o) ただ、落し蓋だけだと美味しいスープまで蒸発してしまい少なくなってしまったので、落し蓋の上にお鍋の蓋をした方がいいかもしれません(^^; 私も高野豆腐が無かったので下の方同様おからで代用しました^ ^
6ヶ月前
ゆっぴー
ゆっぴー
美味しそう!作ってみます(o^^o)
6ヶ月前
Miki Ookubo
Miki Ookubo
レシピ参考にさせていただきました!!高野豆腐の代わりにおからを使ってみましたが美味しくできました(o^□^o)ありがとうございました!!
7ヶ月前

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