料理動画(レシピ動画)で
レシピを分かりやすくご紹介!

お肉不使用!高野豆腐のヘルシーキーマカレー

「お肉不使用!高野豆腐のヘルシーキーマカレー」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

お肉の代わりに高野豆腐を使いました!お肉で作るよりも低コストでボリューム感たっぷりに仕上がりますし、ヘルシーです。バターをサラダ油で代用すればベジタリアンの方でも美味しく楽しめますよ。ぜひ、お試しくださいね。
調理時間:35分
費用目安:300円前後

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材料(4人前)

  • 高野豆腐3個
  • ①すりおろしニンニク小さじ1
  • ①すりおろし生姜小さじ1
  • ①カレー粉小さじ1
  • ①砂糖小さじ1
  • 玉ねぎ1/2個
  • にんじん1/2本
  • バター10g
  • カレー粉大さじ2
  • トマト缶1缶
  • ブイヨン1個
  • 100ml

手順

  1. 1.
    高野豆腐はお湯でふっくらするまで戻し、水にさらしたあと水気をよく切っておきます。
  2. 2.
    1の高野豆腐と①を袋に入れて、そぼろ状態になるまで揉みます。
  3. 3.
    耐熱容器に移し、ラップせずにレンジで1分加熱しほぐします。この工程を3回繰り返し、よく水気を飛ばします。
  4. 4.
    玉ねぎとにんじんをみじん切りします。
  5. 5.
    フライパンにバターを熱して玉ねぎと加えて炒めます。しんなりしたらにんじんも入れて炒めます。
  6. 6.
    3を入れて2分程軽く炒めたら、トマト缶と水、ブイヨンを入れて軽く煮ます。更にカレー粉を加えて蓋をして煮ます。
  7. 7.
    グツグツしてきたら完成です。

料理のコツ・ポイント

高野豆腐を湯で戻し、水にさらしたあと絞って水気を切りますが、中にあつあつの熱湯が残っていると思うので、火傷に注意してください!
お好みでカレー粉を入れる際に、ガラムマサラとクミン、チリパウダーを入れても良いです!
味が薄い場合は、塩も足してください。

たべれぽ

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コメント

ひなた
ひなた
高野豆腐がひき肉みたいで満足感がすっごいです!余ってた生クリームちょっと合わせたらさらに美味しかった!
10ヶ月前

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