低糖質麺でサラスパ風 レシピ・作り方

「低糖質麺でサラスパ風」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

糖質4g/164Kcal(1人分)スパゲティやマカロニを低糖質麺で代用したサラダです。麺だけでも糖質を1/6程に抑えらえます。市販のお弁当に入っている少量のサラダでも糖質は10g程になる事も多いですので、副菜にも充分な量でこの糖質量はオススメです。是非お試しくださいね。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

調理時間:20分

費用目安:200円前後

カロリー: クラシルプレミアム限定

材料(1人前)

  • 低糖質麺 (丸麺) 80g
  • ゆで卵 1/2個
  • ハム (10g) 1枚
  • きゅうり 10g
  • 玉ねぎ 10g
  • 塩 (塩もみ用) ひとつまみ
  • 調味料
  • マヨネーズ 小さじ2
  • 無糖ヨーグルト 小さじ2
  • 粉チーズ 小さじ1
  • 塩こしょう ふたつまみ
  • パプリカパウダー (飾り用) 適量

作り方

  1. 準備. 低糖質麺は水気を切っておきます。
  2. 1. 玉ねぎは薄切りにします。
  3. 2. きゅうりは薄い半月切りにします。
  4. 3. ボウルに1、2を入れ、塩もみ用の塩を入れ混ぜます。5分程置いてキッチンペーパーで水分を取ります。
  5. 4. ハムは半分に切り、1cm幅に切ります。ゆで卵は粗みじん切りにします。
  6. 5. ボウルに調味料の材料を入れ混ぜたら、低糖質麺、3、4を入れ混ぜます。
  7. 6. 塩こしょうで味を調え、器に盛り付けパプリカパウダーを振りかけて完成です。

料理のコツ・ポイント

チーズは加熱を行わなくても食べられるものを使用しています。ご使用のチーズによっては加熱をしないと食べられないものもございますのでご注意ください。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。また、食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。

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