レンジで簡単!ブロッコリーのおかずペペロンチーノ レシピ・作り方

「レンジで簡単!ブロッコリーのおかずペペロンチーノ」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

お弁当にももってこいの一品です。お子様から大人まで、みんなに好かれる具材と味付けなのに調理はとっても簡単。食卓にもう一品欲しい時にもさっと作れるのでママには大助かりです。ブロッコリーを芯まで美味しく食べられるのでぜひ作ってみてください。
調理時間:10分
費用目安:100円前後
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材料(2人前)

  • ブロッコリー150g
  • ツナ1缶
  • ①すりおろしニンニク1.5cm
  • ①ハーブソルト小さじ1
  • ①オリーブオイル小さじ2
  • 大さじ1
  • 黒こしょう少々
  • ミニトマト2個

作り方

  1. 1.
    ブロッコリーを食べやすい大きさに切ります。
  2. 2.
    耐熱皿にブロッコリー、水を入れてラップし、600Wのレンジで3分加熱します。
  3. 3.
    ボウルに2、油切りしたツナ、①を入れてよく混ぜます。
  4. 4.
    お皿に盛り、ミニトマトを乗せ、黒コショウをかけて完成です。

料理のコツ・ポイント

ツナの油が気になる方はノンオイルの水を切ってお使いください。塩分が気になる方はハーブソルトをレモン汁に代えても美味しく仕上がります。ご家族の好みや健康に合わせて調味料を工夫してみると、また違った楽しみが出来るのでお試しください。

たべれぽ

たべれぽ
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ゆきな
2018年03月07日

レモン汁で作りました!美味しい☺︎

たべれぽ
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けいこ(薄味好き)
2018年03月07日

ニンニクはチューブに入っているのを使いました。
分量通り入れたつもりだったけど、かなりニンニク臭かったです(>_

たべれぽ
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にゃん
2018年01月30日

常備菜用に作りました‼ハーブソルトがなかったので、食塩で代用しましたが美味しくできました😋

たべれぽ
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あゆぱん
2018年01月27日

ブロッコリーはレンジではなく、お湯で茹でて、作りました(^^)旦那さんも美味しいとパクパク食べてくれました!リピ決定です(^^)

たべれぽ
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お塩ちゃん
2017年12月04日

簡単で美味しい。にんにくが効いていてお箸が止まらない一品😋✨

たべれぽ
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モコ&ふありママ
2017年11月26日

ハーブソルトとにんにくの味が合って美味しく頂きました👍

たべれぽ
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KYOKOCORO
2017年11月16日

ブロッコリーの芯、茎を捨てるのが勿体なくて、ほとんど芯と茎の部分で作ってみました!!食感がしっかりあって、とても美味しかったです!!お醤油も少しかけたら味が引き締まりましたよ☆

たべれぽ
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Umi
2017年11月16日

簡単で美味しかったです😃

たべれぽ
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Hozo
2017年10月19日

コストコのブロッコリーの消費に困って検索しました。手間なくおかず、アテ、お弁当としてなんでも使える万能さで助かりました!ブロッコリーが苦手なので少しツナ多め、ニンニク多めにしてみたら、パクパク食べられました。これで大量消費できそうです。

コメント

ま
冷蔵保存でどれほど持つのか教えて頂きたいです
4ヶ月前
kurashiru
kurashiru
こちらは1~2日を目安にお召し上がりいただけます。おいしく作れますように。
4ヶ月前
yuuki
yuuki
こちらはあたたかいまま食べるものですか?それとも冷やして食べた方が美味しいですか?
6ヶ月前
kurashiru
kurashiru
こちらは冷やしていませんがお好みで冷やしてお召し上がりいただいても大丈夫ですよ。とてもおいしいのでぜひ試してみてくださいね。おいしく作れますように。
5ヶ月前
ひろちゃん
ひろちゃん
シーチキンの代わりにカニカンを使い、ハーブソルトの代わりに塩で作りましたが、美味しかったです
10ヶ月前
いちご
いちご
ブロッコリーは、隙間に細かい虫がいたり、汚れや農薬もついているので、鍋で茹でたほうが良いと、テレビで見てから気になっています。
レンジだけで大丈夫でしょうか?
1年前
kurashiru
kurashiru
しっかり洗ってくださいね。
気になる場合は、茹でてつくってくださいね!
1年前
り。
り。
ハーブソルトは無くても大丈夫ですか?
1年前
kurashiru
kurashiru
なくてもお召し上がり頂けます^^
塩加減はお好みで調節してくださいね。
1年前

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