料理動画(レシピ動画)で
レシピを分かりやすくご紹介!

レンジで簡単!ブロッコリーのおかずペペロンチーノ

「レンジで簡単!ブロッコリーのおかずペペロンチーノ」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

お弁当にももってこいの一品です。お子様から大人まで、みんなに好かれる具材と味付けなのに調理はとっても簡単。食卓にもう一品欲しい時にもさっと作れるのでママには大助かりです。ブロッコリーを芯まで美味しく食べられるのでぜひ作ってみてください。
調理時間:10分
費用目安:100円前後

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材料(2人前)

  • ブロッコリー150g
  • ツナ1缶
  • ①すりおろしニンニク1.5cm
  • ①ハーブソルト小さじ1
  • ①オリーブオイル小さじ2
  • 大さじ1
  • 黒こしょう少々
  • ミニトマト2個

手順

  1. 1.
    ブロッコリーを食べやすい大きさに切ります。
  2. 2.
    耐熱皿にブロッコリー、水を入れてラップし、600Wのレンジで3分加熱します。
  3. 3.
    ボウルに2、油切りしたツナ、①を入れてよく混ぜます。
  4. 4.
    お皿に盛り、ミニトマトを乗せ、黒コショウをかけて完成です。

料理のコツ・ポイント

ツナの油が気になる方はノンオイルの水を切ってお使いください。塩分が気になる方はハーブソルトをレモン汁に代えても美味しく仕上がります。ご家族の好みや健康に合わせて調味料を工夫してみると、また違った楽しみが出来るのでお試しください。

たべれぽ

たべれぽ
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お塩ちゃん
2017年12月04日

簡単で美味しい。にんにくが効いていてお箸が止まらない一品😋✨

たべれぽ
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モコ&ふありママ
2017年11月26日

ハーブソルトとにんにくの味が合って美味しく頂きました👍

たべれぽ
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KYOKOCORO
2017年11月16日

ブロッコリーの芯、茎を捨てるのが勿体なくて、ほとんど芯と茎の部分で作ってみました!!食感がしっかりあって、とても美味しかったです!!お醤油も少しかけたら味が引き締まりましたよ☆

たべれぽ
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Umi
2017年11月16日

簡単で美味しかったです😃

たべれぽ
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Hozo
2017年10月19日

コストコのブロッコリーの消費に困って検索しました。手間なくおかず、アテ、お弁当としてなんでも使える万能さで助かりました!ブロッコリーが苦手なので少しツナ多め、ニンニク多めにしてみたら、パクパク食べられました。これで大量消費できそうです。

たべれぽ
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りんご飴
2017年10月06日

丁度小腹がすいていて何か食べたいなー
と思っていたので
とても役に立ちました✨
美味しかったです(*´ω`*)

たべれぽ
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赤井知美
2017年05月22日

夫のお弁当に♡ブロッコリー半分でツナ缶半分で作りました。普通の塩で作ってみましたが、美味しかったです!

たべれぽ
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にしママ
2017年05月09日

簡単で、美味しい😋🍴💕
いろいろ楽しく活用しています。

たべれぽ
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ふじわらさん
2017年04月15日

ハーブソルトが無くて岩塩でしてみた所、ちょっと辛かったので、トマトを入れてみました。これは、短時間で出来て美味しいですね。リピート決定です!!

コメント

yuuki
yuuki
こちらはあたたかいまま食べるものですか?それとも冷やして食べた方が美味しいですか?
2週間前
kurashiru
kurashiru
こちらは冷やしていませんがお好みで冷やしてお召し上がりいただいても大丈夫ですよ。とてもおいしいのでぜひ試してみてくださいね。おいしく作れますように。
2週間前
ひろちゃん
ひろちゃん
シーチキンの代わりにカニカンを使い、ハーブソルトの代わりに塩で作りましたが、美味しかったです
5ヶ月前
いちご
いちご
ブロッコリーは、隙間に細かい虫がいたり、汚れや農薬もついているので、鍋で茹でたほうが良いと、テレビで見てから気になっています。
レンジだけで大丈夫でしょうか?
8ヶ月前
kurashiru
kurashiru
しっかり洗ってくださいね。
気になる場合は、茹でてつくってくださいね!
8ヶ月前
り。
り。
ハーブソルトは無くても大丈夫ですか?
10ヶ月前
kurashiru
kurashiru
なくてもお召し上がり頂けます^^
塩加減はお好みで調節してくださいね。
10ヶ月前

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