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かしこく糖質カット!おからパウダーを使ったレシピ
おすすめの13選を紹介

最終更新日 2021.10.15
かしこく糖質カット!おからパウダーを使ったレシピ おすすめの13選を紹介
おからパウダーを活用した
低糖質レシピを集めました
  • 目次
  • おからできなこもち
  • おからパウダーで作るお好み焼き 
  • おからとココアのケーキ
  • おからもちでずんだ餅
  • おからパウダーで 鮭のムニエル
  • おからパウダーで 鶏もも肉のパリパリ焼き
  • おからパウダーでエリンギのフリット
  • おからパウダーでかき揚げ風 魚介のフリット

おからできなこもち

4.4
69件の評価
おから、片栗粉、無調整豆乳、きな粉、顆粒低カロリー甘味料
・糖質11.8g(低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます)/146Kcal(1人分) おからパウダーと豆乳を用いてきなこもち風に仕上げました。市販のお餅1個50gあたり、糖質量が約25gあるので、大幅に抑えられます。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。
レビューがまだありません

おからパウダーで作るお好み焼き 

4.3
177件の評価
豚バラ肉、キャベツ、溶き卵、おから、水、顆粒和風だし、マヨネーズ、かつお節、青のり、サラダ油、ウスターソース
糖質5.8g/459Kcal(1人分) 粉類をおからパウダーで代用したお好み焼きのご紹介です。パサつかず、しっとりとした仕上がりです。是非、おためしください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。
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おからとココアのケーキ

4.2
82件の評価
おから、無調整豆乳、顆粒低カロリー甘味料、ココアパウダー、ベーキングパウダー、溶き卵、サラダ油
糖質5.42g/432Kcal(1台分約210g)(低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。) 生のおからを使ったココア風味のベイクドケーキです。市販のパウンドケーキはメーカーによりますが糖質が40g以上(100g当たり)の物が多いですので、食後のデザートやおやつとしてもオススメです。また、食物繊維が約10gも含まれているのも特徴です。(※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。)
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おからもちでずんだ餅

おから、片栗粉、顆粒低カロリー甘味料、無調整豆乳、枝豆
糖質7.0g(低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます)/130Kcal(1人分) ずんだ餅のレシピです。お餅は糖質が高いですが、おからパウダーと片栗粉でもっちりとしたお餅風のおやつが作れます。枝豆も豆類のなかでは糖質が低いのでオススメです。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。
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おからパウダーで 鮭のムニエル

4.5
14件の評価
鮭、塩こしょう、おから、有塩バター、マヨネーズ、マスタード、ベビーリーフ、料理酒
糖質1.4g/306Kcal(1人分・付け合わせのベビーリーフを除く) 鮭のムニエルのレシピです。薄力粉の代わりにおからパウダーを用いて糖質量を抑えています。お魚を変えたり、お好みのソースなどでアレンジしてくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄糖質量も養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。
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