野菜たっぷり チキンのカラフルナスバーガー レシピ・作り方

「野菜たっぷり チキンのカラフルナスバーガー」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

バンズの代わりにナスでサンド!野菜をたっぷり食べられる、ベジタブルバーガーです。タルタルソースにも野菜を入れて、カラフルに仕上げました。こんがり香ばしく焼いた鶏むね肉と一緒に、ガブリッと食べてくださいね!
調理時間:25分
費用目安:300円前後
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材料(1人前)

  • 鶏むね肉200g
  • サニーレタス2枚
  • ナス1本
  • ミニトマト1個
  • アボカド1/4個
  • タルタルソース
  • 紫玉ねぎ1/8個
  • 黄パプリカ1/8個
  • マヨネーズ大さじ2
  • 塩こしょう少々
  • 塩こしょう少々
  • オリーブオイル大さじ1.5
  • スイートピクルス (お好みで)少々

作り方

  1. 準備.
    サニーレタスは冷水に5分ほどさらし、水気をしっかりと拭き取っておきます。ナスはヘタを除いておきます。
  2. 1.
    紫玉ねぎはみじん切りにして水に5分ほどさらし、水気をしっかり絞ります。黄パプリカはみじん切りにし、タルタルソースの材料を混ぜ合わせます。
  3. 2.
    ナスは縦半分に切り、表面を薄く削いで平らにします。アボカドは薄切りにします。ミニトマトは半割にします。鶏肉は筋を包丁の刃先で切り、塩こしょうを軽く振ります。
  4. 3.
    フライパンを中火で熱し、オリーブオイル大さじ1を入れて鶏肉を皮目からこんがり色づくように、油をスプーンでかけながら焼きます。
  5. 4.
    鶏肉を裏返し、もう片面にも焼き色が付いたらナスを加えてこんがりと両面を焼き、蓋をして2分蒸し焼きにします。
  6. 5.
    ナス、レタス、食べやすい大きさにカットした4の鶏肉、アボカド、1、ナス、ミニトマトの順に重ねてピックで固定し、スィートピクルスと一緒にお皿に盛り付けて完成です。

料理のコツ・ポイント

ナスの表面を平らにしておくことでお皿に盛り付けやすくなります。お好みで削いだ部分も一緒に焼いて挟んで食べてもおいしいですよ。

たべれぽ

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コメント

モモンガ
モモンガ
食べづらそうで見た目もちょっと…
1年前
kurashiru
kurashiru
なすがバンズの変わりになっていて、新しい食感でとっても美味しいですよ。
ワックスペーパーで包んでいただいたり、工夫して食べていただけると嬉しいです。
1年前
わかまま3
わかまま3
低糖質ダイエット🈲🍔⚠しているので、
パン🍞がたべれず困ってました。
このレシピ試してみます。
茄子大きいですが、品種を教えて頂けると幸いです。
11ヶ月前
kurashiru
kurashiru
糖質制限をしていると食べ物選びも大変ですよね。
こちらは恐らく長ナスだと思われますが、大き目のナスを選んでいただけると食べやすく出来上がりますよ。
ぜひ作ってみてくださいね。
11ヶ月前

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