最終更新日 2022.2.12

【カロリークイズ】ツナ缶とサバ缶、1缶ではどっちが低カロリー?

カロリークイズです。「ツナ缶」と「サバ缶」それぞれ1缶では、どちらが低カロリーでしょうか?

缶詰のなかでもいろいろな料理に活用しやすいふたつの缶詰ですが、カロリーを比べてみると全然違った数値に驚く方もいるのでは?正解発表のあとは、手軽にお作りいただけるツナ缶とサバ缶を使ったやみつきレシピをご紹介します。

気になるカロリー、正解は?

正解は「ツナ缶」!

ツナの油漬け1缶とサバの水煮缶1缶を比べると、ツナ缶の方が低カロリーなんです。

・ツナ缶(油漬け)(1缶 70g)・・・186kcal
・サバ缶(水煮)(1缶 190g)・・・331kcal

ツナ缶は油漬け、サバ缶は水煮が一般的で、水煮であるサバ缶の方が低カロリーなイメージかもしれませんが、それぞれの1缶で比べてみた今回は、缶の大きさも関係してこのような結果になっていますね。

日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用

ツナ缶を使ったレシピとサバ缶を使ったレシピをご紹介!

旨味たっぷりのツナ缶とサバ缶は、いろいろな料理にアレンジできますよね。ここからはツナ缶とサバ缶を使った絶品レシピをご紹介します。どのレシピも簡単にお作りいただけるおかずばかりですので、ぜひチェックしてみてくださいね。

まずはツナ缶を使ったレシピをピックアップ

1.にんじんとコーンのツナマヨ和え

※画像タップでレシピ動画ページに移動します。
※画像タップでレシピ動画ページに移動します。

電子レンジを使ったお手軽レシピ、にんじんとコーンのツナマヨ和えをご紹介します。にんじんを千切りにして電子レンジで加熱し、旨みたっぷりのツナ、コーンと和えました。コクのあるマヨネーズにめんつゆを合わせた味つけが、甘みのあるにんじんやコーンとよく合います。ツナは水煮缶に代えてもお作りいただけますので、ぜひ試してみてくださいね。

材料(2人前)

  • にんじん・・・1本
  • ツナ油漬け・・・50g
  • コーンの水煮・・・30g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)めんつゆ (2倍濃縮)・・・小さじ2
  • パセリ (乾燥)・・・適量

作り方

準備.にんじんは皮をむいておきます。 ツナ油漬けは油を切っておきます。 コーンの水煮は水気を切っておきます。
1.にんじんは千切りにします。
2.耐熱ボウルに入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで3分加熱します。
3.ボウルに(A)、粗熱を取った2、ツナ油漬け、コーンの水煮を入れて、全体に味がなじむように和えます。
4.お皿に盛り付け、パセリをかけて完成です。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

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