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レシピを分かりやすくご紹介!

ヘルシーツナバーグ

「ヘルシーツナバーグ」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

お肉を使わない、ツナのヘルシーハンバーグです。 おからも入っているので、食べ応えも抜群で、ポン酢と青じそと生姜のタレが、サッパリと爽やかでとても食べやすいです。 火も使わないので、とても簡単に作れます。
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調理時間 30分

材料・作り方

【人数】
4人前

【材料】
ツナ 170g
玉ねぎ 1/4個
卵 1個
パン粉 10g
おからパウダー 10g
塩 適量
こしょう 適量

おろしショウガ 適量
青じそ 適量
ポン酢醤油 適量

【手順】
1.玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジで加熱し水気を切ります。
2.ボウルにツナ、玉ねぎ、卵、パン粉、おからパウダー、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせます。
3.4等分にして成形し、600Wの電子レンジで加熱します。(目安5〜6分)
4.器に盛り、青じその千切り、おろしショウガを添え、ポン酢醤油をかけます。

料理のコツ・ポイント

玉ねぎは600Wのレンジで2〜3分加熱してください、ラップはかけなくて大丈夫です。
ツナのオイル又は水分は軽く切っておいてください。
お好みで大根おろしや卵黄などを乗せても、美味しく召し上がれますよ。

たべれぽ

たべれぽ
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今西果歩
2017年02月13日

サッパリしてて美味しかったです!簡単やったし彼氏にも好評でした💕

コメント

montti
montti
レンジの加熱時間はどのくらい加熱させた方がよいですか?
先月
kurashiru
kurashiru
コツ・ポイントにも記載がございますが、
玉ねぎはラップをせずに600Wのレンジで2〜3分加熱して下さいね。
先月
ぴぴぴ
ぴぴぴ
おからパウダーではなくて普通のおからでも大丈夫ですか?
2ヶ月前
kurashiru
kurashiru
普通のおからでも大丈夫ですよ!
ぜひ試してみてくださいね。
2ヶ月前

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