ヘルシーツナバーグ レシピ・作り方

「ヘルシーツナバーグ」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

お肉を使わない、ツナのヘルシーハンバーグです。 おからも入っているので、食べ応えも抜群で、ポン酢と青じそと生姜のタレが、サッパリと爽やかでとても食べやすいです。 火も使わないので、とても簡単に作れます。
調理時間:30分
費用目安:200円前後
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材料(4人前)

  • ツナ170g
  • 玉ねぎ1/4個
  • 1個
  • パン粉10g
  • おからパウダー10g
  • 適量
  • こしょう適量
  • すりおろし生姜適量
  • 青シソ適量
  • ポン酢適量

作り方

  1. 1.
    玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジで加熱し水気を切ります。
  2. 2.
    ボウルにツナ、玉ねぎ、卵、パン粉、おからパウダー、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせます。
  3. 3.
    4等分にして成形し、600Wの電子レンジで加熱します。(目安5〜6分)
  4. 4.
    器に盛り、青じその千切り、おろしショウガを添え、ポン酢醤油をかけます。

料理のコツ・ポイント

玉ねぎは600Wのレンジで2〜3分加熱してください、ラップはかけなくて大丈夫です。
ツナのオイル又は水分は軽く切っておいてください。
お好みで大根おろしや卵黄などを乗せても、美味しく召し上がれますよ。

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