【管理栄養士が教える】オクラのおいしい冷凍方法をご紹介

特有の粘りと歯触りのよさが特徴の「オクラ」。和え物や付け合わせにも重宝する野菜ですよね。ただ、冷蔵庫に入れておくとしなびたり黒ずんだりして、長持ちしにくい野菜でもあります。そこで今回は、クラシルの管理栄養士（樺沢風音さん）がおすすめする、冷凍方法をご紹介します！旬のおすすめレシピもご紹介しているので、ぜひ最後までご覧くださいね。

オクラはとても傷みやすい野菜。低温・乾燥に弱く、小さな傷からも劣化が進むため、冷蔵庫にそのまま入れるだけではすぐにしなびたり黒ずんだりしてしまいます。少しでも余りそうなら、早めに冷凍保存するのがおすすめです！

ここからは、オクラの冷凍方法を実際に検証していきます！今回は、「生のまま冷凍する方法」と「ゆでてから冷凍する方法」の2つを比較検証しました。

最初に、オクラを生のまま冷凍する方法をご紹介します。

まずは、包丁などでヘタの部分にあるガクを取ります。ヘタをまるごと切り落としてしまうと、ゆでたときの実の中に水気が入ってしまうので、ガクのみを取るようにしてくださいね。

次に板ずりをして、オクラの表面にあるうぶ毛を取ります。板ずりをすることによって、加熱したときの色味がより鮮やかになりますよ。また、うぶ毛がとれると、口当たりもなめらかになります。

水洗いしたあとは、キッチンペーパーでしっかりと水気をとりましょう。食材の水気をふき取っておくと、解凍後に水っぽくなったり、オクラ同士がくっついて使いにくくなることを防げます。

水気をふいたオクラは、ジッパー付き保存袋に平らに並べて冷凍庫に保存します。このとき、金属性のバットなどの上にのせてから冷凍庫に入れると、短時間で急速冷凍でき、おいしさも保たれます。ぜひ試してみてくださいね。

ゆでてから冷凍保存する場合も、生のまま冷凍する場合と途中までは同じです。

まずは、ヘタの部分にあるガクを取ります。

次に板ずりをして、オクラの表面にあるうぶ毛を取ります。

ゆでてから冷凍する場合は、熱湯に10〜15秒ほどくぐらせてゆでます。ゆですぎると解凍後の食感が多少水っぽくなってしまうので、少し硬めのゆで具合にしておくのがポイントです。また、ゆでたあと水に浸すのも、食感が水っぽくなってしまうのでご注意くださいね。

ゆであがったらザルにあげ、粗熱をとっておきます。粗熱がとれたら、あとは生のときと同じように、水分がついている部分があればふきとり、ジッパー付き保存袋に入れて冷凍庫に入れます。

🌟管理栄養士からのコメント🌟
ゆでたオクラはお好みの大きさに切ってから冷凍することもできます。お好みの大きさに切って、1回に使う分量ごとにラップに包み、ジッパー付き保存袋に入れればOK！

生のまま冷凍したものも、ゆでてから冷凍したものも、オクラの風味がしっかりと感じられて、味にほとんど違いはありませんでした！どちらもシャキシャキとした食感が残っていましたが、ゆでてから冷凍したものの方が、わずかにシャキシャキ感が強い印象でした。

解凍後の調理時間の短縮と、オクラを切ってからでも冷凍できる利点を考慮すると、あらかじめゆでてから冷凍しておく方法がおすすめです！ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

オクラは冷凍しても食感や風味が落ちにくいので、和え物や炒め物、スープなどさまざまな料理に活躍してくれます。生のまま冷凍したものはさっとゆでればすぐに使えます。ゆでてから冷凍したものは、冷蔵庫から出して1分ほどで包丁が入る固さまで解凍されるので、そのあとお好みの大きさに切って使ってくださいね。

ここからは、今が旬のオクラをおいしくいただけるレシピをご紹介します。和え物以外にもオクラとエリンギのオイマヨ炒めなど、バラエティ豊かなオクラレシピをピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

オクラとエリンギのオイマヨ炒めはいかがでしょうか。マヨネーズのコクとオイスターソースの奥深い味わいがマッチして、リピート間違いなしの一品になりますよ。オクラの食感と噛むごとに旨みが出てくるエリンギとの相性も抜群です。しっかり味でごはんのおかずやお酒のおつまみにもぴったりなので、ぜひ作ってみてくださいね。

シャキシャキとろとろのオクラと香りのよい生姜を和えた、とっても簡単な副菜をご紹介します。千切りにした生姜の香りが食欲をそそり、斜め切りにしたオクラの食感と旨みがストレートに味わえる一品です。あと一品欲しいときの副菜や箸休めにもぴったりですよ！ささっと作れて彩りもいいので、覚えておくと便利なレシピです。

ほっとする味わいの、豚バラ肉とオクラの味噌汁をご紹介します。ジューシーな旨みの豚バラ肉とオクラのとろみが合わさり、いつもとはちょっと違ったおみそ汁を楽しめますよ。まろやかなみその風味とごま油の香りがよく、シャキシャキした食感のオクラもいいアクセントになっています。10分あれば作れますので、ぜひ献立のレパートリーに加えてみてくださいね。

いかがでしたか。今回は管理栄養士監修の、オクラをおいしく冷凍する方法と、おすすめレシピをご紹介しました。検証ではゆでてから冷凍するのをおすすめしましたが、どちらの方法もオクラのおいしさは保たれていたので、お好みやレシピによって使い分けてみてくださいね。おすすめレシピとあわせて、ぜひ参考にしてみてください！

監修：クラシル　管理栄養士　樺沢風音