カリフラワーで低糖質なめこの和風オムライス　レシピ・作り方

Name: カリフラワーで低糖質 なめこの和風オムライス
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 servings
Ingredients: カリフラワー 150g; 塩こしょう 少々; ごま油 小さじ2; 溶き卵 2個分; 塩 少々; ごま油 小さじ1; なめこ 30g; 水 100ml; すりおろし生姜 小さじ1; 料理酒 小さじ1; 鶏ガラスープの素 小さじ1; 小ねぎ 適量

「カリフラワーで低糖質なめこの和風オムライス」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

調理時間

20 分

費用目安

400 円

レビュー

5 件

糖質6.3g/ 352kcal（1人分）（※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。）ご飯100gの糖質は約37gですが、カリフラワーライス100gの糖質は2.3g程です。低糖質を継続する方におすすめのカリフラワーライスにアレンジを加えてオムライスにしました。ごま油を効かせて香り高く、食欲をそそる一品です。なめこを使ってあんかけのとろみをつけることで糖質を抑えました。ぜひ作ってみてください。

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材料（1人前）

分量の調整

1 人前

人数に合わせて分量を調整できます。料理の時間や火加減など、手順も分量に合わせて調整してくださいね。

カリフラワーライス
カリフラワー (正味量) 150g
塩こしょう少々
ごま油小さじ2
薄焼き卵
溶き卵 2個分
塩少々
ごま油小さじ1
なめこ 30g
(A)
水 100ml
すりおろし生姜小さじ1
料理酒小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1
小ねぎ (小口切り) 適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

準備なめこは水洗いしておきます。
1 カリフラワーは小房に切り分け、フードプロセッサーにかけごはん粒程の大きさにします。
2 中火で熱したフライパンにごま油をひき、1を入れて2分程炒めたら塩こしょうで味を調えて火から下ろします。
3 鍋に(A)を入れて中火にかけ、ひと煮立ちしたらなめこを入れて弱火で3分程煮て火から下ろします。
4 ボウルに溶き卵、塩を入れて混ぜ合わせます。
5 中火で熱した別のフライパンにごま油をひき、4を流し入れて大きくかき混ぜ、卵の縁が固まり始めたら、火から下ろします。
6 器に2を盛り付け、5をのせ、3をかけ、小ねぎを散らして完成です。

コツ・ポイント

カリフラワーは茎などがついたままの状態のものであれば200g程度準備してください。ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方は、卵の生食を避けてください。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 ※食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。