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食べ応え満点 ガパオ弁当　レシピ・作り方

「食べ応え満点 ガパオ弁当」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

調理時間
20分
費用目安
400円
4.41(12)
エスニック料理の人気メニュー・ガパオをお弁当向けに、ニンニクを控えて生姜をきかせてアレンジしました。メインのガパオはフライパンで炒めますが、サブのおかずはレンジを使ったり、前の夜に下ごしらえをするので、朝の準備が楽チンです。ぜひお試しください！
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材料（1人前）

分量の調整
1人前

人数に合わせて分量を調整できます。料理の時間や火加減など、手順も分量に合わせて調整してくださいね。

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 調理の前に準備しましょう！

    卵は水から14分茹でて、固茹で玉子にしておきます。 ミニトマトのヘタは取り除いておきます。

  • 0:25
    1.(A)を混ぜ合わせ、ゆで玉子と一緒にビニール袋に入れて一晩浸けます。
  • 0:17
    2.ナスは1cmの厚さに切り、黄パプリカは乱切りにし、ラップをかけて600Wのレンジで2分加熱します。
  • 0:25
    3.(B)を混ぜ合わせ、2が熱いうちに漬け、粗熱を取ります。
  • 0:15
    4.玉ねぎと赤パプリカはさいの目切りにします。バジルの葉は半分に切ります。
  • 0:17
    5.(C)を混ぜ合わせます。
  • 0:12
    6.フライパンを強火で熱し、サラダ油をひき、鶏ひき肉をほぐさず、両面に焼き色をつけます。
  • 0:11
    7.6に焼き色がついたら玉ねぎと赤パプリカを加え、鶏肉を粗くほぐしながら炒めます。
  • 0:13
    8.玉ねぎが透き通ったら5を加え、水分を飛ばすように炒め、火を止める直前にバジルを加えて、粗熱を取ります。
  • 0:02
    9.弁当箱にご飯を敷き詰め、8をのせます。
  • 0:07
    10.半割にした1と3、レタスとミニトマトを彩り良く詰めて完成です。

コツ・ポイント

鶏ひき肉は包丁やまな板を汚さずに済み、忙しい朝にも手早く調理できます。また、一度焼き付けてからほぐすことで、ジューシーで食べ応えのある仕上がりになります。 鶏ひき肉の代わりに豚ひき肉でもおいしく作れます。 サブのおかずは前の晩に用意をしたり、電子レンジを活用すると、忙しい朝のお弁当作りの手間が軽減されますよ。 ガパオ炒めはお好みで少量のニンニクを加えると一層おいしく仕上がります。

栄養価（1人前あたり）

カロリー：
756kcal
炭水化物：
86.7g
脂質：
32.8g
塩分量：
10.1g
タンパク質：
28.7g

たべれぽ

レシピ満足度
4.41
12人の平均満足度

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