ヘルシーおやつのレシピ
おすすめの30選を紹介

ホットケーキミックス、絹ごし豆腐、卵の3つの材料で作れる簡単、お手軽ドーナツです。牛乳の代わりにお豆腐を入れることで、ふわふわでもちもち食感に仕上がりますよ。冷めても美味しいですよ。お子さんのおやつにもぴったりです。お好みでチョコレートソースやきな粉などをトッピングして、アレンジも楽しんでみてくださいね。

材料も少なく、家にあるもので作れる節約レシピ！生で食べるとたくさん食べるのはなかなか難しいキャベツですが、お好み焼きに変身させるとペロリと食べることができます。ホットプレートを使ってみんなで作れば、作るのも食べるのも楽しさが倍増ですね。

糖質7.5g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/892kcal（1台分）薄力粉を糖質の少ない、アーモンドプードルに変えることで、糖質を抑えたケーキです。アーモンドの風味が香ばしく、ほろっとした口当たりでおいしいですよ。混ぜるだけで簡単に作れるので是非作ってみてくださいね。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質1.1g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/34Kcal（1人分） サイリウムを使用して作るわらび餅風のデザートのご紹介です。材料を鍋に入れて加熱して作る、とても簡単なデザートです。もちもちとした食感とやさしい甘さ、きな粉の風味がとてもよく合いますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

冷やし固めるだけで簡単に作れる、和テイストの黒ごまプリンです。豆乳の深いコクと黒ごまの香ばしい味わいがとっても合う一品です。赤いクコの実をアクセントに添えて、見た目もかわいらしく仕上げました。冷たく冷やして、午後の一息にいかがでしょうか。

糖質8g/432Kcal(1台分約200g）（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。） 小麦粉の代わりにおからを使用したベイクドチーズケーキ風の一品です。しっとりとした仕上がりで甘さもあり食べ応えがあります。市販の物はメーカーによりますが糖質が25g程(100g当たり)の物が多いですので、大きく糖質を抑えられます。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

ドーナツの生地の薄力粉の半分をおからに代え、油で揚げずにオーブンで焼いているので、油の量が少なくお作りいただけますよ。牛乳を使っていますが、お好みで豆乳でも美味しくできます。ぜひ作ってみてください。

揚げないドーナツでおいしいおうちカフェはいかがですか？ 電子レンジで加熱するので、材料さえ揃えてしまえばとっても簡単！ 春のようなかわいいトッピングで気分も華やかに！ ぜひ作ってみてはいかがでしょうか。

レモンがすっきりさわやかで、しゅわしゅわ食感がとてもおいしい、炭酸ゼリーの紹介です。ご自宅で簡単にお作りいただけますよ。おやつやおもてなしにもぴったりの一品なので、この機会にぜひ作ってみてくださいね。

冷やして揉むだけでお作りいただける、簡単アイスのご紹介です。はちみつレモン風味が効いていて、さっぱりと食べられます。少ない材料で簡単にお作りいただけますので、ぜひお試しくださいね。

卵なし！豆乳で作るおいしいカスタードはいかがでしょうか。豆乳のやさしい味わいが特徴の一品です。パンやケーキ、クレープのトッピングなど様々な食べ方でお楽しみいただけますよ。簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。

ジメジメした梅雨も、あじさいの花が咲いているとパッと華やかで明るい気持ちになりますよね。そんなあじさいをモチーフにした、さっぱりヨーグルトプリンのレシピです。あじさいゼリーは、はちみつレモンで甘酸っぱく仕上げました。透き通ったプルプルゼリーがとっても綺麗です。ぜひ作ってみて下さいね。

みずみずしく爽やかな香りのみかんとヨーグルトを使った、さっぱり風味のマフィンです。トッピングのキャラメリゼしたみかんとミントで、ちょっぴりおめかししてみました。パクパク食べれちゃう軽い味わいですよ、ぜひお試しくださいね！

糖質5.5g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/173Kcal（1食50g） サクサクグラノーラのご紹介です。おからを使うことによって糖質を抑えました。グラノーラ50gあたり糖質約15gなので糖質を大きく抑えられますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質6.0g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/195kcal（1個分） チーズ蒸しパンのレシピです。薄力粉を大豆粉に変える事で糖質を抑えています。チーズを抜いたり、違う具材にしたりと、アレンジも効くので是非一度作ってみてくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

ほろほろと優しい食感のソフトクッキーです。ポイントは生地に入ったこしあん。こしあんが入っていても、チョコレートの風味があり、そんなに気にならないです。食感も風味も優しく、何個でも食べられてしまいます。

簡単なのに美味しくて、きっとやみつきになるもやしのお好み焼きのご紹介です。生地にたっぷりの長芋と卵を加えているので生地はふんわり。もやしがしゃきしゃきの食感です。豚バラの香ばしさともやしのシンプルな美味しさは相性抜群！ぜひ作ってみてくださいね。

糖質4.9g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/304Kcal（1人分） 低カロリー甘味料を使って糖質を抑えています。小腹が空いたときなどのおやつにぴったりですよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。 ※低カロリー甘味料は、砂糖よりもカロリーを低く抑えられている甘味料のことです。スーパーや薬局、インターネット等でお買い求めいただけます。商品によって風味や特徴が違いますので、お好みのものをお使いください。今回は、植物由来の「エリスリトール」を主成分にしている甘味料を使用しました。

糖質3.4g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/256Kcal（1個分） パンの代わりに高野豆腐を使うことによって糖質を減らしています。クリームの甘さとドライフルーツの酸味が相性が良く美味しく召し上がっていただける一品です。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3g/18Kcal(1人分)（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。） こんにゃくをぷるんとしたお団子風に仕上げました。みたらし団子1本（60gの場合）の糖質は約27gでカロリーは約120Kcalありますので糖質もカロリーも大きく抑えられます。食後のデザートとしても安心して楽しめますね。是非お試しください。 （※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。）