ダイエットおやつのレシピ
おすすめの17選を紹介

糖質7.5g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/892kcal（1台分）薄力粉を糖質の少ない、アーモンドプードルに変えることで、糖質を抑えたケーキです。アーモンドの風味が香ばしく、ほろっとした口当たりでおいしいですよ。混ぜるだけで簡単に作れるので是非作ってみてくださいね。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

冷やし固めるだけで簡単に作れる、和テイストの黒ごまプリンです。豆乳の深いコクと黒ごまの香ばしい味わいがとっても合う一品です。赤いクコの実をアクセントに添えて、見た目もかわいらしく仕上げました。冷たく冷やして、午後の一息にいかがでしょうか。

糖質1.1g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/34Kcal（1人分） サイリウムを使用して作るわらび餅風のデザートのご紹介です。材料を鍋に入れて加熱して作る、とても簡単なデザートです。もちもちとした食感とやさしい甘さ、きな粉の風味がとてもよく合いますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質8g/432Kcal(1台分約200g）（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。） 小麦粉の代わりにおからを使用したベイクドチーズケーキ風の一品です。しっとりとした仕上がりで甘さもあり食べ応えがあります。市販の物はメーカーによりますが糖質が25g程(100g当たり)の物が多いですので、大きく糖質を抑えられます。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

レモンがすっきりさわやかで、しゅわしゅわ食感がとてもおいしい、炭酸ゼリーの紹介です。ご自宅で簡単にお作りいただけますよ。おやつやおもてなしにもぴったりの一品なので、この機会にぜひ作ってみてくださいね。

冷やして揉むだけでお作りいただける、簡単アイスのご紹介です。はちみつレモン風味が効いていて、さっぱりと食べられます。少ない材料で簡単にお作りいただけますので、ぜひお試しくださいね。

糖質5.5g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/173Kcal（1食50g） サクサクグラノーラのご紹介です。おからを使うことによって糖質を抑えました。グラノーラ50gあたり糖質約15gなので糖質を大きく抑えられますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質6.0g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/195kcal（1個分） チーズ蒸しパンのレシピです。薄力粉を大豆粉に変える事で糖質を抑えています。チーズを抜いたり、違う具材にしたりと、アレンジも効くので是非一度作ってみてくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質4.9g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/304Kcal（1人分） 低カロリー甘味料を使って糖質を抑えています。小腹が空いたときなどのおやつにぴったりですよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。 ※低カロリー甘味料は、砂糖よりもカロリーを低く抑えられている甘味料のことです。スーパーや薬局、インターネット等でお買い求めいただけます。商品によって風味や特徴が違いますので、お好みのものをお使いください。今回は、植物由来の「エリスリトール」を主成分にしている甘味料を使用しました。

糖質3g/18Kcal(1人分)（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。） こんにゃくをぷるんとしたお団子風に仕上げました。みたらし団子1本（60gの場合）の糖質は約27gでカロリーは約120Kcalありますので糖質もカロリーも大きく抑えられます。食後のデザートとしても安心して楽しめますね。是非お試しください。 （※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。）

糖質3.4g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/256Kcal（1個分） パンの代わりに高野豆腐を使うことによって糖質を減らしています。クリームの甘さとドライフルーツの酸味が相性が良く美味しく召し上がっていただける一品です。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質1.0g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/137kcal（1/6切れあたり） 低糖質のチーズケーキのレシピのご紹介です。薄力粉を使用しないで、低温でじっくりと焼き、しっかり冷やし固めることで濃厚なチーズケーキに仕上がります。ぜひお試しください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質6g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/159Kcal（1個分） ココナッツミルクを使った簡単なシャーベットです。ココナッツミルクは糖質が少なめですが、低カロリー甘味料を使用して更に糖質を抑えています。生クリームや卵も使用しないのでカロリーも抑えられます。是非お試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/149Kcal（1個分） 豆乳を使用して杏仁豆腐風に仕上げました。牛乳を豆乳に変えることで1個当たりの糖質を1.5g抑えられています。生クリームも入っているのであっさりし過ぎずコクもありますよ。是非お試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質2.2g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/79Kcal（1本分） おからで作ったグラノーラと低カロリー甘味料で糖質を抑えています。メーカーにもよりますが、市販のこの様なスタイルのバーは糖質10g以上ある事が多いですので、小腹が空いた時にもオススメです。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。）/173Kcal (1個分） 豆乳のパンナコッタ風のデザートです。ココナッツミルクの優しい風味と生クリームのコクが合わさり満足感のある味になっています。ぜひお試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質5.9g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/417Kcal（1個分） 低糖質なティラミスのレシピです。スポンジを高野豆腐で代用することで糖質を抑えております。濃厚なマスカルポーネクリームと相性抜群です。コーヒーの濃さや甘さはお好みで調整してください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。