おうちで簡単
糖質10g以下のレシピ
おすすめの30選を紹介

糖質4g/521Kcal（1人分） 低糖質麺を使用したピリ辛の冷製麺料理です。しっかりした味付けでボリューム感もあります。通常の茹で中華麺の糖質は約50gですので大きく抑えられます。副菜等おかず選びの幅も広がりそうですね。是非お試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質1.2g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/247Kcal（1人分） 低糖質麺を使用したミーゴレン風のアレンジ焼きそばのご紹介です。中華麺を使用した場合より90％以上も糖質を抑えられます。副菜選びの幅も広がりますね。是非お試しください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3g/41kcal（1人分） （※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮し、より正確に栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自栄養計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。） ご飯はお茶碗1杯（150ｇ）の糖質が約55gなので大幅に糖質が抑えられる一品です。カリフラワーライスが低糖質な分、ボリュームのあるおかずにも合わせ易いですし、糖質が多くなりがちな丼ものやカレー等と合わせるのにもオススメです。

糖質6.6g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/596Kcal（1人分） 低糖質のハンバーガーのご紹介です。パテにはつなぎを使わず、また生のトマトの代わりにトマト缶を使用することによって糖質が抑えられています。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質8.6g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/364Kcal（1人分） ごはんを豆腐とえのきで代用し、ケチャップライス風にした一品です。糖質が多くなりがちなケチャップは、トマトピューレと低カロリー甘味料を使用しています。ごはん200gで作るオムライスは糖質が90g程になるものが多いので、大きく糖質を抑えられます。副菜選びの幅も広がりますね。ぜひお試しください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質9g/672Kcal(1人分)（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。） ごはんを豆腐で代用し、具材は糖質が低めの野菜を取り入れました。ごはんによく合う味付けの物をのせる丼物は糖質が80gを超える物がほとんどですので大きく糖質を抑えられます。是非お試しくださいね。（※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。）

糖質4.6g/358kcal（1人分）（※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。）低糖質のフォーのご紹介です。麺類はどうしても糖質が高くなってしまいがちですが、フォーの代わりに白滝を使うことで糖質を抑えることができます。さっぱりと召し上がっていただけますので、ぜひ作ってみてください。

糖質2.9g/566Kcal（1人分）パンを高野豆腐で代用したオープンサンドです。食パン1枚(6枚切り)の糖質は約26gありますので、糖質を大きく抑えられます。是非お試しくださいね。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質9.0g/481Kcal（1人分） ごはんをカリフラワーで代用したチャーハンのご紹介です。あっさりとしたカリフラワーライスに、キムチや豆板醤でしっかりとした味つけにしています。ごはん200gを使用するより、糖質を80％抑えられます。ぜひ、お試しください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質0.3g/197Kcal（1個分） たらこパスタのレシピです。糖質の高いパスタをしらたきで代用しています。混ぜるだけでとっても簡単に作れるのでぜひ一度作ってみてくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質 6.0g/590kcal（1人分） スタミナメニューで人気のニラレバ炒めのレバーを、豚バラ肉で作りました。豚や牛のレバーを使うより糖質は半分以上カットできます。また、調味料からみりんを除くとさらに糖質を2.5g程減らすことも可能です。お好みの味でお試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質5.7g/311kcal（1人分） レタスを使った素材の味わいが際立つ優しい味のシューマイレシピのご紹介です。シューマイの皮にレタスを使用し、糖質を抑えました。おつまみにもおすすめなので、ぜひ作ってみてください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質6.6g/231Kcal（1人分） ミートボールのトマト煮込みです。ゴロゴロとしたミートボールが食べ応え満点です。ミートボールはよく捏ねることで、つなぎを使わずに作ることができ、糖質を抑えられますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質7.2g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/290kcal（1人分） 水溶き片栗粉でとろみをつけるところをオクラのネバネバを利用して糖質を抑えました。彩りも良いので、ぜひ今晩のおかずに作ってみてください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質5g/660kcal（1人分） 唐揚げの下味は、しょうゆの代わりにゆず胡椒を使用することで風味を付け糖質オフにもなっています。薄力粉や片栗粉をきな粉に代えることで糖質が抑えられ、たんぱく質は増やせるというのもオススメのポイントです。

糖質5.1g/369kcal（1人分・添え物は除く） お値段が高くついてしまいがちな糖質制限レシピですが、今回のレシピは比較的材料が少なく、お手頃にお作りいただけます。カレー粉のスパイスが効いてお酒のおつまみにもぴったりなので、ぜひ作ってみてください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質5.4g/383kcal（1人分） 餃子の皮を大根で代用したレシピです。糖質制限をされている方でもおいしく餃子を召し上がっていただけける一品になっています。お酒のおつまみにもおすすめですので、ぜひ作ってみてください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3.0g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/320kcal（1人分・付け合わせを除く） 豚肉の生姜焼きのレシピのご紹介です。みりん、砂糖の代わりに低カロリー甘味料を使用し、糖質を抑えています。お好みのお肉や魚でも美味しくお作りいただけますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質2.7g/634kcal（1人分） 鶏手羽先のレシピのご紹介です。衣をつけずに揚げるので糖質量を抑えています。メインの一品やお酒のおつまみにもぴったりですよ。是非お試しください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質9.1g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/360kcal（1人分） 根菜類を多く使用する筑前煮ですが、根菜類は糖質が高いのでにんじんだけを使用して彩りを付けつつ、糖質量を抑えました。かさ増しに使用した厚揚げは糖質量が少ないのでおすすめです。ぜひ作ってみてください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。